,,Jak zhubnout břicho za 3 dny?" Tak přesně takto zní jeden z nejvyhledávanějších lednových výrazů na Googlu. Myslíte si i vy, že je reálné břicho, nebo jinou partii zhubnout za 3 dny?
V první řadě je si nutné uvědomit, že škody, které jste na svém těle za svůj život napáchali zázračně nezmizí žádnou dietou za 3 dny, dokonce ani za týden a mnohdy ani za měsíc.
V druhé řadě mysleme na to, že pokud hubneme, tak hubneme komplexně z celého těla. Bohužel si opravdu nejde vybrat, kterou partii zhubneme jako první.
Mít krásné, pevné, ploché břicho s "pekáčem buchet" je snem mnoha žen i mužů. Přitom se z hlediska hubnutí jedná o jednu z nejproblémovějších partií vůbec.
Nebudu vám lhát, tyto nechtěné "zásoby" se dostávají dolů skutečně poměrně těžko.
Může za to slabá vůle, špatné rady či naše neustálé chyby? A je vůbec reálné cíleně se zbavit tuků na břiše?
Hlavní 4 rady zní:
1. Cvičte komplexně a vykašlete se na nekonečné sklapovačky
Bez cvičení se samozřejmě neobejdete, takže nešidit a vytrvat!
Abyste však hubli a spalovali tuky, dělejte cviky, které jsou zaměřeny na velké svalové partie a ideálně zaktivují celé tělo během tréninku. "Ale proč, když chci zhubnout pouze břicho?" Tuk, který je po cvičení odbouráván, pochází z celého těla, nikoliv jen z procvičované partie.
Člověk nemůže spalovat tuky pouze na konkrétní partii. Zda se rychleji spalují tuky na břiše, hýždích či stehnech, pak určuje především genetika a hormony, což bohužel nijak neovlivníte.
2. Klíčem k úspěchu je cvičení s mírnou zátěží
Jaké jsou cviky k zhubnutí břicha? Kouzlo může spočívat v zátěži a délce cvičení.
Když budete cvičit intenzivně až do selhání (v anaerobním pásmu), odrovnáte se po patnácti minutách a celkový výdej energie bude menší než třeba po hodince běhu.
Kombinace kardia a silového tréninku je pro hubnutí nejen břicha tím nejefektivnějším.
Vhodným systémem tréninku může být systém 2+2, 2+1 (dva dny cvičení, dva dny volna, dva dny cvičení a jeden den volna). Ze čtyř dnů se můžete dva dny věnovat silovému tréninku a dva dny dělat kardio. Trénovanější z vás mohou ke svému tréninku zařadit i HIIT trénink.
Konkrétně doporučené tréninkové sestavy naleznete přímo v mých tréninkových plánech:
Body plán - určen pro začátečníky a mírně pokročilé
Bikini power - určen pro mírně pokročilé a pokročilé
3. Bez správně složené stravy to nepůjde
Správně cvičit je pouze prvním krokem k úspěchu. Druhou zásadní složkou pro spalování tuku je správné stravování.
Pokud budete správně cvičit, ale špatně jíst, výsledky budou minimální či žádné.
4. Více spěte, méně se stresujte a tuky začnou mizet o něco lépe a rychleji
Dostatek spánku je pro hubnutí také velmi důležitý. Pokud dostatečně nespíme, uvolňuje se stresový hormon kortizol a také hormon ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu.
Naopak nám chybí prostor pro uvolňování růstového hormonu (GH), jenž se podílí na vyšším využívání tuku jako paliva. Proto je pro spalování tuků důležité nejen cvičit, ale také spát.
Stres také ovlivňuje snahu o hubnutí. Kvůli stresu se často nevědomky přejídáme a přibíráme. Stres podporuje ukládání energie do tukových zásob zejména na břiše.
Ze svého života ho úplně odstranit nedokážeme, ale můžeme se ho snažit alespoň minimalizovat technikami pro snížení úrovně vnímaného stresu, jako jsou meditace, mindfulness, jóga, relaxace, či pravidelné sezení s terapeutem.
A výsledky? Můžete je pozorovat už po měsíci.
Ale pozor, váha lže.
Po takové námaze toužíte po viditelných výsledcích. U zdravého jedince se dostavují zhruba po měsíci dodržování všech výše zmíněných pravidel.
Zapomeňte na vážení, raději si pořiďte krejčovský metr a změřte si obvod vašeho břicha. Takto poznáte, jak jste úspěšní. Zda jste přes břicho opravdu zhubli, uvidíte také na oblečení.
Autor článku: Kristýna Sixtová
