Menstruace umí být otravná sama o sobě. Bolí břicho, jsi nafouklá, unavená, všechno tě štve, máš chuť na sladké a někdy prostě jen nechceš nic řešit.
A právě v těchto dnech si to spousta žen ještě zbytečně zhoršuje. Málo jí, moc kafe, žádný odpočinek, tvrdý trénink přes bolest, stres, málo tekutin a pak večer výčitky, že snědly půlku čokolády. Přitom někdy stačí pár jednoduchých změn.
1. Necvič přes bolest
Lehký pohyb může být během menstruace fajn. Procházka, jemné protažení, mobilita nebo lehčí trénink můžou pomoct rozhýbat tělo a ulevit od napětí.
Ale pokud tě bolí břicho, jsi vyčerpaná, motá se ti hlava nebo cítíš tlak v podbřišku, tvrdý trénink není nejlepší nápad.
Menstruace není ideální čas na to, aby ses za každou cenu ničily ve fitku jen proto, že „máš plán“.
Zkus vnímat, jak ti ten den je. Někdy dáš normální trénink. Někdy jen chůzi. Někdy vůbec nic. A všechno z toho může být v pořádku.
2. Nejez celý den málo
Tohle je klasika. Ráno nic moc, přes den něco malého, odpoledne dvě kávy a večer přijde nájezd na sladké, pečivo, slané, čokoládu nebo všechno dohromady.
Během menstruace se vyplatí jíst pravidelně a jednoduše. Nemusíš vymýšlet nic složitého. Dej si normální jídlo, které tě zasytí.
Třeba vejce, brambory, rýži, maso, luštěniny, polévku, kaši, jogurt s vločkami nebo cokoliv, co ti sedí.
Kousek čokolády není problém. Problém bývá spíš to, že je to první pořádná „energie“ za celý den.
3. Nedávej si jen salát, když máš hlad jak vlk
Salát je v pohodě, ale během menstruace nestačí. Tělo si v těchto dnech většinou říká o něco sytějšího, teplejšího a jednoduššího. Když tě bolí břicho a jsi unavená, studený salát s pár rajčaty tě většinou moc nezachrání.
Lepší volba může být teplé jídlo. Seznam ideálních jídel najdeš přímo v SixFitness aplikaci.
4. Nepřeháněj to s kávou
Káva není problém, ale když už jsi podrážděná, unavená, bolí tě hlava nebo máš v těle napětí, páté espresso ti nemusí úplně pomoct.
Někdy tě na chvíli nakopne, ale pak přijde ještě větší únava. Zkus během menstruace trochu ubrat a dát si kromě kávy i něco jemnějšího. Vodu, minerálku, vývar nebo bylinný čaj.
A přesně na tyhle dny se hodí náš čaj Dostala jsem to. Je to malý rituál. Něco teplého do ruky, pár minut klidu a chuť, která se k těmto dnům prostě hodí.
Jak připravit ledový čaj Dostala jsem to
- Připrav silnější výluh z čaje Dostala jsem to.
- Nech ho vychladnout, oslaď medem.
- Nalij do sklenice s ledem.
- Přidej citron, čerstvou mátu, nebo meduňku a pár čerstvých jahod.
A máš jednoduchý bylinný čaj na dny, kdy chceš něco dobrého, svěžího a trochu víc ženského než jen další sklenici vody.
5. Neber silnou bolest jako normu
Bolestivá menstruace je častá, ale to neznamená, že je „normální“ každý měsíc trpět tak, že nemůžeš fungovat.
Na vině může být hormonální nerovnováha, dlouhodobý stres, málo spánku, špatná regenerace, nedostatek živin, přetížení těla nebo celkově životní styl, který tělo celý měsíc spíš vyčerpává, než podporuje.
Proto hodně záleží na tom, jak se o sebe staráš nejen během menstruace, ale celý měsíc.
Tohle v aplikaci SixFitness řešíme od A až do Z. Nejen jídelníček, nebo trénink, ale i cyklus, ženské zdraví, mindfulness záznamy, regeneraci, návyky a to, jak se ve svém těle reálně cítíš.
6. Nedělej z toho celý den chaos
Menstruace není důvod trestat se. Ale není to ani důvod spadnout do módu „je mi všechno jedno“.
Nemusíš být dokonalá. Ale zkus si udržet aspoň základ:
- Najíst se.
- Napít se.
- Dát si sprchu.
- Jít se projít.
- Odpočinout si.
- Nedat si kávu místo oběda.
- Nesedět celý den shrbená u telefonu.
Malé věci, žádné velké drama.
6. Odjeď si každý měsíc 5 denní menstruační program
V programu tě vedu den po dni, takže přesně víš, co se v těle během menstruace děje a jak se o sebe v jednotlivých dnech postarat.
Na každý den máš jasný rozvrh podle toho, jak se cítíš: od jemné jógy na uvolnění, vedené meditace a klidnějšího režimu až po trénink na doma nebo do fitka ve chvíli, kdy už se cítíš lépe.
Součástí programu je i pohyb rozdělený podle stupně bolesti, takže nemusíš přemýšlet, co je pro tebe zrovna vhodné. Stačí si vybrat variantu podle svého těla.
Program je zdarma k přístupu do aplikace SixFitness.
