Možná už sis někdy všimla, že se během měsíce necítíš pořád stejně. Někdy máš víc energie, líp se ti cvičí, nemáš problém držet režim a tělo působí lehčeji. Jindy máš větší hlad, chutě, nafouklé břicho, horší náladu nebo pocit, že se ti nechce vůbec nic.
Hodně žen si v tu chvíli začne vyčítat, že polevily. Že nemají disciplínu. Že se zase „neuhlídaly“. Přitom za tím často nemusí být žádné selhání, ale úplně přirozené změny v cyklu.
Menstruační cyklus není jen pár dní menstruace. Probíhá celý měsíc a ovlivňuje energii, trávení, chutě, výkon, regeneraci i to, jak se cítíš ve svém těle. Když začneš vnímat, v jaké fázi právě jsi, spousta věcí ti začne dávat větší smysl.
Jak se cyklus počítá?
První den cyklu je první den menstruace. Ne špinění, ne den, kdy máš pocit, že už to přijde, ale první den skutečného krvácení. Od tohoto dne se počítá celý cyklus až do dne před další menstruací.
Jenže ne každá žena má cyklus přesně 28 dní a ne každá ovuluje přesně uprostřed cyklu. Proto obecné tabulky často nemusí sedět úplně přesně. Jako základ můžou pomoct, ale nejlepší je kombinovat výpočet s tím, jak se reálně cítíš.
Co se v jednotlivých fázích mění?
V menstruační fázi bývá energie často nižší. Tělo krvácí, můžeš být citlivější, unavenější a víc vnímat potřebu klidu. V tuhle dobu často sedí spíš teplá jídla, dostatek tekutin, minerálů, bílkovin a jemnější pohyb. Neznamená to, že musíš ležet a nic nedělat, ale není potřeba tlačit výkon za každou cenu.
Po menstruaci přichází folikulární fáze. Spoustě žen se v tomhle období zvedá energie, líp se jim cvičí, snadněji se drží režim a mají větší chuť plánovat, tvořit nebo zkoušet nové věci. Tělu často sedí pestřejší jídla, kvalitní sacharidy, dostatek bílkovin a aktivnější pohyb.
Kolem ovulace může být energie ještě výraznější. Některé ženy se cítí silnější, sebevědomější a mají větší chuť na intenzivnější trénink. Zároveň ale není pravidlo, že to tak musí mít každá. Někdo naopak cítí tlak v podbřišku, citlivost nebo únavu. I tady platí, že nejde jen o fázi podle kalendáře, ale i o to, jak svoje tělo vnímáš.
Po ovulaci přichází luteální fáze, tedy období před menstruací. Právě tady se často objevuje větší hlad, chutě, nafouknutí, zadržování vody, únava nebo horší nálada. A přesně v téhle fázi si hodně žen začne nejvíc nadávat. Přitom tělo v tomto období často potřebuje pravidelnější jídlo, víc klidu, kvalitní sacharidy, dostatek bílkovin, lepší spánek a trochu menší tlak na výkon.
Neznamená to, že máš všechno omlouvat cyklem. Spíš jde o to pochopit, že tvoje tělo nefunguje každý den stejně. A když s tím začneš počítat, můžeš si režim nastavit mnohem chytřeji.
Jak poznáš, v jaké fázi jsi?
Základ je vědět, kdy ti začala poslední menstruace a jak dlouhý obvykle míváš cyklus. Podle toho se dá orientačně určit, ve které fázi se právě nacházíš.
Ještě důležitější ale je sledovat i signály těla. Kdy máš nejvíc energie? Kdy přichází chutě? Kdy se zhoršuje trávení? Kdy se ti dobře cvičí a kdy máš pocit, že tělo potřebuje spíš zpomalit?
Nemusíš z toho dělat vědu. Stačí se začít víc všímat souvislostí. Často pak zjistíš, že některé věci se opakují každý měsíc velmi podobně.
Vyzkoušej Sixfitness kalkulačku zdarma
Aby sis to nemusela počítat ručně, připravily jsme na webu SixFitness kalkulačku zdarma. Zadáš pár základních údajů a zjistíš, v jaké fázi cyklu se právě nacházíš.
Kalkulačka ti zároveň ukáže i doporučení, co se v dané fázi může hodit v jídle, pohybu a celkovém režimu. Takže nedostaneš jen název fáze, ale i praktický směr, jak s tělem v tomhle období pracovat.
Kalkulačku najdeš tady:
www.app.sixfitness.cz
A když chceš víc než jen rychlý výpočet
Kalkulačka je skvělý první krok. Pokud ale chceš se svým tělem pracovat víc do hloubky, najdeš v aplikaci SixFitness širší vedení.
Najdeš tam recepty, tréninky, jídelníčky, výzvy, rituály i vzdělávací obsah, který ti pomůže líp chápat, co se v těle během měsíce děje a jak tomu přizpůsobit jídlo, pohyb i běžný režim.
Protože když víš, v jaké fázi jsi, spousta věcí přestane působit náhodně. A místo toho, abys šla pořád proti sobě, můžeš začít líp pracovat s tím, co tvoje tělo právě potřebuje.
Kristýna Sixtová
