Jak se o své tělo a duši starat?
Možností jsou stovky a na každém z nás je vybrat si ty individuálně reálné. Spousta klientů za mnou přichází (nebo se doplazí) už pozdě - jsou naprosto vyčerpaní. Často jsou velmi úspěšní ve svých profesích, ale jsou unavení, tlustí a nemocní. Roky toho hodně zvládali, ale zapomněli se během toho starat o sobe. Přitom vlastní pohoda je pro dobrý a dlouhodobý výkon nezbytná.
Život velké spousty lidí by šel přirovnat k nekonečnému běhu křečka v jeho kolotoči. Začátkem roku se stresují z novoročních předsevzetí, jaro tráví hubnutím do plavek sto-šedesátou zaručenou dietou, v létě jsou ve stresu, aby ta těžce ztracená kila nepřibrali, na podzim se hroutí z nahromaděné práce po létě a připravují se na předvánoční nákupní a úklidový stres. Následuje několik svátečních dnů, kdy se honí po návštěvách a přejídají a potom si slibují, že od Nového roku všechno zlepší. Po týdnu snažení se většinou vrátí do normálu, kdy jen počítají čas do další dovolené, nebo oslavy.
Je možné být každý den šťastný bez ohledu na datum nebo roční období? Určitě ano. K tomu nabízím několik praktických doporučení, která lze snadno začlenit do každého dne:
1. Pohodové ráno
Vstávejte o něco dříve. Užijte si získaný čas, abyste se rozhýbali u otevřeného okna, proběhli se bosí po zahradě nebo se jen protáhli a připravili snídani o něco poklidněji. Pohodově nastartujte den - namísto ranní honičky po bytě, útěku bez snídaně a doběhu do práce, aniž by se vaše tělo a mysl vůbec probraly.
2. Jezte v klidu
Při obědě vypněte veškerou elektroniku, nesledujte žádnou obrazovku a užívejte si chutí. Sebezdravější jídlo, které zhltnete v poklusu nebo bezmyšlenkovitě před děsivými zprávami či hloupými texty, vám nijak neprospěje. Naopak zklidnění při jídle může vést ke zdravějšímu výběru stravy a k lepšímu trávení.
3. Každý pohyb se počítá
Během každého dne je potřeba se hýbat. Nejlépe každou hodinu alespoň nějakou minutu. Vstaňte od počítače, zalijte kytky v kanceláři sobě i kolegům, nechávejte si telefon opodál a vždy k němu vstávejte. Naplánujte nějakou pracovní schůzku ve stoje nebo na procházce v blízkém parku. K běžným pohybům ideálně přidejte procházku po práci, vyjeďte na bruslích, jděte si zaplavat, nebo si s dětmi zakopejte s míčem, v zimě odházejte sníh. Možností je spousta.
4. Zážitkové koření všedních dnů
Zkuste každý den něco nového nebo neobvyklého, i kdyby to měla být úplná drobnost. Nečekaně zavolejte kamarádce, darujte kolegyni své domácí sušenky, zatančete si při vaření, běžte se proběhnout do lesa. Jistě vás napadne spousta dalších věcí, kterými lze sebe nebo někoho potěšit a ozvláštnit si jinak všední den.
5. Jídlo, které chutná i prospívá
Dopřávejte si pravidelně něco zdravého, co zároveň skvěle chutná. Stačí do džbánku s vodou přidat pár lístků voňavé máty, na podzim si za několik minut udělat dezert z pečených jablek. V jídelně nebo v restauraci si dopřejte zeleninové jídlo nebo si objednejte bedýnku čerstvých dobrot od farmáře.
Nechte si sestavit jídelníček s nekonečným výběrem fit receptů, naučím Vás vše důležité, abyste už žádný jiný jídelníček nikdy nepotřebovali.
6. Dobrý plán jen základ
Každý den před spaním anebo ráno před zahájením práce si připravte svůj "to do list" na daný den. Nejlépe uděláte, když do něj začleníte své pracovní i soukromé úkoly - od těch nejběžnějších, jako je rozeslání vánočních přání nebo nalezení receptu na zdravé cukroví, až po ty netradiční, jako třeba udělat během dne několik dřepů. Do seznamu si můžete napsat i vaše plány pro splnění výše uvedených šesti návyků.
7. Poděkování před usnutím
Nejlepším ukončením dne je vyjádření vděčnosti za vše, co jste prožili a zvládli. Poděkujte za to, co se povedlo, a zvažte, jak své štěstí můžete předat dál. Také si uvědomte, jak se těšíte na další den.
Základem je vědomé rozhodování a následné plnění aktivit.
Společným jmenovatelem všech doporučení je trénink vědomého rozhodování a následného plnění naplánovaných aktivit. Populární přehlušování reality zvuky ze sluchátek nám bere možnost vnímat skutečný svět kolem nás. Uvědomovat si vítr, slunce, ptačí zpěv, vůni z blízké pekárny anebo hluk blížícího auta či třeba něčí volání o pomoc. Vnímat zajímavé domy, milé lidi a krásná místa, která míjíme. Náš svět se mění každým okamžikem a je škoda si jej neužívat. Malé obyčejné chvilky naplní život více než několik hodin pompézních oslav. Těch sedm doporučení zde berte jen jako inspiraci a zkuste vymyslet i jiná, vaše vlastní. Možnosti jsou bez hranic!
,,Mou vášní a každodenní náplní práce je koučink klientů.
Díky několikaleté praxi a nepřetržité komunikaci s klienty vím, jak vás nasměrovat tím správným směrem, abyste vždy dosahovali úspěchu!"
BODY PLÁN obsahuje 8 tréninkových týdnů a je systematicky sestaven, tak abyste ho s nadšením dokončili, odnesli si z něj spousty pozitivní energie a motivace do života, znalostí a především očekávané výsledky. Ukážu vám v něm, že stačí obětovat jen pár minut denně k tomu, abyste se cítili skvěle a uvedly všechny věci do pohybu.
Autor článku: Kristýna Sixtová
