Vysoké teploty v létě zesilují ztráty tekutin a minerálů, zároveň lákají ke grilování, drinkům a zmrzlinám. V období menstruace k tomu přibývá i úbytek železa, kolísání hladiny krevního cukru a větší sklon k otokům. Dobře zvolená strava ale dokáže většinu potíží zmírnit – a vy si můžete naplno užít slunce, zahrádku i letní dovolenou.
Klíčové živiny, které vám v létě pomohou
- Železo pomáhá doplňovat krevní ztráty a snižuje únavu. Najdete ho například v listové zelenině (špenát, mangold), čočce, hummusu nebo libovém hovězím mase.
- Hořčík uvolňuje svaly a tlumí křeče či bolesti hlavy. V létě ho snadno doplníte díky dýňovým semínkům, hořké čokoládě (70 % a více), kešu ořechům nebo ovesným vločkám.
- Draslík pomáhá tělu zbavit se přebytečné vody a zmírňuje otoky. Obsahují ho třeba meloun, nektarinky, banány nebo brambory ve slupce.
- Omega-3 mastné kyseliny působí protizánětlivě a zklidňují nervový systém. Skvělými letními zdroji jsou grilovaný losos, sardinky v olivovém oleji nebo lněné semínko, třeba do smoothie.
- Vitaminy skupiny B a vitamin C podporují energii a vstřebávání železa. Dopřejte si jahody, červený rybíz, papriku nebo celozrnné pečivo.
Hydratace je základ
V létě se potíme víc než obvykle – proto je důležité pít alespoň 2,5–3 litry tekutin denně. Nejlepší volbou je voda, neslazené bylinkové nebo malinové čaje, případně perlivá voda se šťávou z citronu.
Chcete-li tělu dodat i minerály, zkuste jednoduchou elektrolytovou limonádu – do 500 ml vody přidejte špetku mořské soli, šťávu z půlky grepu a pár lístků máty.
Skvělým pomocníkem jsou také potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurka, meloun nebo bobulovité ovoce – hydratují a zároveň dodávají antioxidanty.
Co si v létě dopřát a jak na to „menstruačně přívětivě“
- Lehké saláty – kombinujte listovou zeleninu, kvalitní bílkoviny (grilované kuře, tempeh) a komplexní sacharidy (quinoa, batát).
- Studené polévky – třeba gazpacho s paprikou a okurkou. Osvěží a dodá vitamin C.
- Fermentované dobroty – kefír, kimchi nebo kombucha zlepší trávení a zmírní nadýmání.
- Zdravé sladkosti – zkuste domácí nanuk z rozmixovaných malin a kokosového mléka (zmrazit do formiček) nebo si dejte dva čtverečky hořké čokolády denně.
- Letní drink s rozumem – klasický Aperol Spritz lze připravit v lehčí verzi 1:1:1 (aperol – prosecco – sodovka), čímž snížíte kalorickou hodnotu asi o 60 kcal.
Na co si dát pozor (a čemu se spíš vyhnout)
- Přesolené snacky a uzeniny zhoršují zadržování vody a nadýmání.
- Vysoké dávky kofeinu mohou zvyšovat citlivost prsou a podrážděnost.
- Alkohol ve větším množství dehydratuje a ovlivňuje hladinu krevního cukru.
- Přidaný cukr sice krátkodobě zvýší energii, ale brzy po něm přichází únava a vlčí hlad.
Pomoc z e-shopu: doplňky stravy pro letní dny
Chcete podpořit své tělo i zevnitř? Vyzkoušejte produkty z naší kategorie „Doplňky stravy“, které vám pomohou zvládnout léto s lehkostí:
- Maca – pro hormonální rovnováhu
- Magnesium – proti křečím
- Omega-3 – protizánětlivý účinek a podpora nervového systému
- Železo – pro stabilní hladinu hemoglobinu a méně únavy
Menstruace v horkém létě není důvodem vzdát se oblíbených letních radovánek. Když do svého jídelníčku zařadíte správné živiny, budete pít dostatek tekutin a dáte si pozor na přebytek soli, cukru a alkoholu, vaše tělo vám poděkuje – a vy si užijete léto bez zbytečných nepříjemností.
Nevíte si rady s výběrem vhodných doplňků nebo potřebujete individuální doporučení? Napište nám – rádi poradíme! ☀️
