Jak nepřibrat o Vánocích?

Vánoce jsou kromě pohádek, lásky a pohody také úzce spjaté s přibíráním.
Češi, kteří nemají vžité zdravé způsoby života o Vánocích přibírají v průměrů 3 až 6 kilogramů!

Na Vánoce u nás vzniká změna vztahu k jídlu. Většina české populace za tento krátký čas sní velké množství jednoduchých cukrů z vánočního cukroví a tuků ze smaženého kapra. A výsledek? Ručička na váze ukazuje neuvěřitelná čísla směrem nahoru. A nejen to, také metabolismus a jednotlivé orgány dostaly pěkně zabrat. A proč?

• Vánoční stravování obsahuje plno jednoduchých cukrů (cukr, bílá mouka) a přebytek nevhodných tuků (smažená jídla, majonézy).
• V jídle chybí vláknina z čerstvé zeleniny, luštěnin a celozrnných obilovin. Málo kdo si v dnešní době dělá třeba vánočního kubu – tradiční vánoční pokrm našich předků plný vlákniny
• Lidem v tomto čase chybí střídmost a pokora.
  
  

Zde přináším 8 tipů pro ty, kteří nejsou zdravým stylem života ještě políbeni:

 1. HLÍDEJTE SI VELIKOST PORCE
Začíná to v supermarketu, kdy nákupní košíky přetékají horou jídla a alkoholu. Tolik jídla, které není možné v několika členné rodině sníst, ale co kdyby došly brambůrky? Jíme více kalorická jídla, častěji a tím, že jde většinou o "uzobávání" velikost porce jen těžko uhlídáme.
Dopřejte si k jídlu více zeleniny, která je bohatá na vlákninu a servírujte si jídlo na menší talíř, jíme především očima.

 2. HÝBEJTE SE
Dělat sedy lehy po jídle není úplně ideální, ale věděli jste, že lehká zátěž v podobně procházky, zvýší pohyb střev, díky čemuž jídlo snadno a rychleji strávíte? Procházka navíc prospěje celému tělu a vy se tak odprostíte od plného stolu a projdete se na čerstvém vzduchu.

 3. TEKUTÉ KALORIE
O Vánocích alkohol i limonády tečou proudem. Věděli jste, že třetinkou Coly vypijete 30 g cukru, a že s příjmem alkoholu jsme více „rozežraní“? Stačí jejich konzumaci, alespoň částečně omezit a ušetříte tak mnoho kalorií, které se často vyrovnají energii z jídla. 

 4. NEJEZTE JÍDLO, NA KTERÉ NEMÁTE CHUŤ
Plné stoly a bezedné mísy, kdy za pobídek hostitele budete uzobávat, přestože na nic chuť nemáte a cítíte se sytí, jen aby se neurazil. Nemusíte jíst jídlo, na které nemáte chuť, jen proto, že vám ho někdo nabízí. Naučte se říkat ne.

 5. BÍLKOVINY A VLÁKNINA
Vánoční pochoutky jsou založené hlavně na tuku a cukru. Na doplnění bílkovin byste rozhodně neměli zapomínat. Díky bílkovinám se budete cítit delší dobu sytí, zaženete tak chutě i hlad a tím pádem i méně sníte. Podobný efekt má i vláknina, proto si dopřejte k jídlu nebo k svačině kus zeleniny. 

6. PŘINESTE NA NÁVŠTĚVU NĚCO ZDRAVÉHO
Toto je super tip, protože návštěvy jsou hlavně o jídle. Přineste tedy na ochutnání své zdravé vánoční cukroví (na našem blogu najdete mnoho zdravých vánočních receptů) nebo udělejte zeleninovou mísu. 

 7. FREKVENCE STRAVOVÁNÍ
Režim je důležitý, ale o Vánocích může jít trochu bokem. Pokud víte, že váš energetický příjem bude větší, snižte pocit porcí, pokud se cítíte sytí není nutné jíst jen proto, že tak máte nastavený režim. 

8. JÍDLU VĚNUJTE POZORNOST
Je to ověřená věc, naučili jsme se jíst ve spěchu při práci, před YouTube či televizí, šálíme tak naší hlavu, protože se soustředí na něco jiného a nám pak ani nepřijde, že jsme toho tolik snědli. Pohádky v televizi a u toho zobaní chipsů a cukroví není žádnou novinkou a tak miska zmizí a vy si to ani neuvědomujete.