-1.png)
Praktický průvodce pro ženy, které chtějí podpořit tělo, energii i výsledky
Pokud se naučíš své stravování sladit s jednotlivými fázemi cyklu, můžeš nejen efektivněji podpořit hubnutí nebo formování postavy, ale také zmírnit PMS, stabilizovat náladu, podpořit trávení a dodat tělu přesně to, co v danou chvíli potřebuje.
Ženské tělo není každý den stejné. Hladiny hormonů se v průběhu měsíce mění a spolu s nimi se mění i naše energie, chuť k pohybu, citlivost na stres, potřeba odpočinku i způsob, jakým tělo hospodaří se živinami.
Cyklus se obvykle dělí na čtyři fáze. Každá z nich má trochu jiné potřeby – a právě v tom je síla cyklického přístupu ke stravování.
1️⃣ Menstruační fáze (1.–5. den)
Čas klidu, regenerace a doplnění
Během menstruace tělo ztrácí krev, železo i energii. Nervový systém je citlivější, trávení může být pomalejší a únava přirozeně vyšší. V této fázi není cílem výkon, ale podpora regenerace.
Na co se zaměřit:
- minerály a železo
- teplá, lehce stravitelná jídla
- pravidelnost a dostatek tekutin
- klidnější tempo
Doporučené potraviny:
- červená řepa, špenát, brokolice, listová zelenina
- hovězí maso, játra (pokud je máš ráda), luštěniny, tofu
- semínka – dýňová, sezamová, lněná
- vývary, polévky, kaše, teplá jídla
Recepty ze SixFitness aplikace:
- Hovězí ragú s červenou čočkou a batáty
- Pečená polévka
- Čočkový krém s mrkví
- Játrová paštika
- Mini tortilla burgery
- Teplá ovesná kaše s kakaem, semínky a banánem
Omez: nadměrný kofein, hodně sladké a průmyslově zpracované potraviny.
2️⃣ Folikulární fáze (6.–12. den)
Energie roste, tělo se „rozjíždí“
Hladina estrogenu stoupá a s ní i chuť do pohybu, lehkost a mentální svěžest. Metabolismus bývá o něco pomalejší, tělo efektivně využívá živiny a dobře reaguje na nové podněty.
Na co se zaměřit:
- lehčí jídla
- kvalitní bílkoviny
- dostatek zeleniny
- podpora střevního mikrobiomu
Doporučené potraviny:
- libové maso, ryby, vejce
- čerstvá zelenina, smoothie, saláty
- celozrnné obiloviny, quinoa, batáty
- fermentované potraviny – kefír, kimchi, kysané zelí
Recepty ze SixFitness aplikace:
- Quinoa s masem a pečenou zeleninou
- Treska se zeleninou
- Domácí kysané zelí
- Kefírový shake
- Losos s matcha dipem a zeleninovým salátem
Tip: Ideální období pro zkoušení nových receptů a lehčí experimenty v kuchyni.
3️⃣ Ovulační fáze (13.–16. den)
Vrchol vitality, výkonu a sebevědomí
Estrogen i testosteron jsou na maximu. Tělo zvládá vyšší zátěž, rychleji regeneruje a metabolismus si poradí s vyšším příjmem sacharidů.
Na co se zaměřit:
- dostatek energie pro výkon
- kvalitní sacharidy
- hydratace
- lehkost trávení
Doporučené potraviny:
- čerstvé ovoce – bobuloviny, meloun
- rýže, brambory, těstoviny
- ryby, kuřecí, krůtí maso
- avokádo, ořechy, olivový olej
Recepty ze SixFitness aplikace:
- Zapečený losos s vejci
- Greek těstovinový salát
- Vegan bowl
- Acai miska
- Zapečené avokádo
Tip: Využij energii pro náročnější tréninky, projekty a rozhodování.
4️⃣ Luteální fáze (17.–28. den)
Stabilita, podpora nervového systému a práce s chutěmi
Progesteron stoupá, metabolismus se zrychluje a tělo může přirozeně spalovat o něco více energie. Často se objevují chutě na sladké, větší potřeba odpočinku a citlivost na stres.
Na co se zaměřit:
- stabilní krevní cukr
- teplá a výživná jídla
- dostatek hořčíku a omega-3
- jemnější tempo
Doporučené potraviny:
- teplá jídla, polévky, pečená zelenina
- ovesné vločky, celozrnný chléb, batáty
- hořká čokoláda, banány, mandle
- losos, lněná semínka
- bylinky – meduňka, heřmánek, kontryhel
Recepty ze SixFitness aplikace:
- Kuřecí kari s rýží
- Kofta s hummusem
- Krémová polenta s houbami
- Pečená dýně
- Pečená ovesná kaše
Omez: nadbytek soli, alkohol, těžká a vysoce průmyslová jídla.
Jak to můžeš mít nastavené konkrétně pro sebe
Teorie je skvělý začátek. Skutečný rozdíl ale nastává ve chvíli, kdy máš vše přizpůsobené svému tělu, svému cyklu, svému cíli i životnímu rytmu.
Každá žena má jinou délku cyklu, jinou intenzitu PMS, jiné trávení, jiný režim práce i sportu. Univerzální tabulky proto nikdy nefungují dokonale.
Právě proto jsem vytvořila aplikaci SixFitness, kde pracuji se ženami systémově a ne jen formou jídelníčku.
V SixFitness aplikaci propojujeme:
✔️ výživu
✔️ ženský cyklus a hormonální rytmus
✔️ trénink a regeneraci
✔️ energii, psychiku a dlouhodobou udržitelnost
✔️ edukaci
Každé klientce sestavuji výživový plán na míru – s ohledem na její aktuální fáze cyklu, cíle (hubnutí, tvarování, výkon, zdraví), životní styl i reakce těla. Výživa se tak nestává restrikcí, ale nástrojem, který tě podporuje v každodenním fungování.
V aplikaci navíc vidíš:
– své recepty přehledně v kalendáři
– doporučení podle fáze cyklu
– návaznost na trénink
– dlouhodobý systém, který tě učí tělu rozumět
Pokud cítíš, že už nechceš řešit jídlo metodou pokus–omyl, ale chceš mít jasný, funkční a udržitelný systém nastavený přesně pro sebe, ráda tě v aplikaci přivítám.
👉🏼 Více informací o aplikaci najdeš zde: Aplikace SixFitness
Protože stravování podle cyklu není trend. Je to návrat k biologické inteligenci ženského těla.
